醫(yī)療預(yù)防高血壓知識宣傳科普藍(lán)色模板
— Physical Examination—
預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。
高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平；要注意掌握正確測量血壓的方法，并留意觀察其變化
開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進(jìn)作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。
人們應(yīng)該從年輕的時候就養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。
有研究指出，在長時間從事較強(qiáng)較劇烈運動（跑步、登山、游泳等）的群體中，高血壓發(fā)病率較不運動或少運動的人群低30~35%。
有規(guī)律地參加有氧運動，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-9 mmHg。
建議非高血壓人群，除日常生活的活動外，每周4~7天，每天進(jìn)行累計30~60分鐘的中等強(qiáng)度運動（如步行、慢跑騎自行車、游泳等）
堅持早晚運動、
健康生活。
鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。
運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。
高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
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文案|來源135AI寫作，使用請?zhí)鎿Q
圖片|135攝影圖（ID:59571），使用請?zhí)鎿Q
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