健康膳食知識科普極簡綠色模板
在當今社會環(huán)境下，
生活習慣越漸不規(guī)律，
讓大家都越來越注意身體。
今天就一起來了解一下健康知識，
擁有一個健康的身體吧！
適量而多樣化的主食
每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及雜豆，比如燕麥米、蕎麥、藜麥、三色糙米、赤小豆、綠豆等。此外，再加上50~100克薯類是不錯的選擇。
多姿多彩的蔬菜水果
每天攝入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周時間里，蔬果的品種要盡量得豐富多樣。特別要注意的兩點是，每天都要吃時令、新鮮的綠葉蔬菜
豐富的水產品和少量的肉類
動物性食物每天120~200克，每周有300~500克的魚蝦類水產品，建議提高淡水魚蝦比例（比如河蝦、青草鰱鳙魚等），多禽肉（雞鴨鵝肉），適量紅肉，每天1個雞蛋。少吃或不吃肥肉、煙熏和腌制的深加工類肉制品。
外出時盡量少觸碰公共物品。飯前、處理垃圾后、外出后，馬上用洗手液或肥皂在流動水下洗手，洗手時長不少于20秒。不方便洗手時，先用濕巾擦去污漬，再用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手，注意不要用臟手觸摸眼鼻口等部位。
在密閉的室內環(huán)境，容易造成病菌滋生繁殖，增加感染疾病的風險。勤開窗通風可有效減少室內致病微生物和其他污染物的含量。此外，陽光中的紫外線還有殺菌的作用。每天早、中、晚均應開窗通風，每次通風時間不短于15分鐘。
睡眠對我們的身體非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復體力，更是保持心理健康、提高認知能力的重要手段。睡眠不足會影響身體的免疫力、心理狀態(tài)和認知能力，并且還可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題。
鍛煉同樣是保持身體健康的重要手段。鍛煉可以幫助我們控制體重、增強肌肉和骨骼、減少慢性疾病風險、增加心肺功能和改善心理健康。根據世界衛(wèi)生組織的推薦，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
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